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負(fù)面情緒人人都會有，但是過強、過度、過長的負(fù)面情緒就會干擾人的正常生活。特別是與孩子溝通交流過程中，家長也應(yīng)當(dāng)調(diào)整好自己的情緒，用正確的方式教育孩子。

我接到的很多家長咨詢都是關(guān)于孩子學(xué)習(xí)問題、關(guān)于孩子玩游戲看手機問題、關(guān)于孩子寫作業(yè)拖延問題，等等，但最后基本都會集中在溝通的問題上，如果家長和孩子好好說話，很多孩子都會和家長協(xié)商，做出相應(yīng)的調(diào)整。

“語言是士兵，情緒是將領(lǐng)，關(guān)系是統(tǒng)帥。”可見要想好好說話，走入孩子內(nèi)心，家長調(diào)整情緒，和孩子建立關(guān)系才是關(guān)鍵。如何才能調(diào)整情緒，好好說話？分成四步：

第一步：覺察自我情緒，回歸自我：很多時候不能好好說話是家長被情緒控制，所以每次家長和孩子之間發(fā)生沖突的時候，學(xué)會停下，覺察自己的情緒，記住一句話：任何情緒和當(dāng)前的事件無關(guān)！我怎么了，我過去發(fā)生了什么？因為我們的情緒都來源于過去成長的經(jīng)歷形成的情緒按鈕。

第二步：接納負(fù)面情緒，看見孩子：當(dāng)家長們不能接受自己的失望、悲傷、恐懼等負(fù)面情緒的時候，就會給自己情緒外歸因，認(rèn)為是孩子行為導(dǎo)致的，所以家長接納自己的情緒，才會讓自己的情緒平和，然后才可能理解孩子的情感，包括孩子的無助、焦慮、沮喪等感受，才會站在孩子角度，和孩子的關(guān)系更好。

第三步：表達(dá)自我情緒，學(xué)會示弱：家長無法和孩子好好說話，是不能夠真實表達(dá)自己的內(nèi)在情緒導(dǎo)致，例如：我很無奈、我很沮喪、我很開心，等等，總是在孩子面前用控制來實現(xiàn)，一面臨失控，呈現(xiàn)的情緒都是憤怒，家長需要的就是真實的自我，做孩子的同盟，一起去面對人生各種失控的事情。

第四步：喂養(yǎng)正向情緒，學(xué)會信任：家長都有經(jīng)驗，就是當(dāng)自己心情好的時候，就會鼓勵孩子，表揚孩子，會和孩子好好說話，所以家長讓自己保持好心情，就需要學(xué)會喂養(yǎng)自己的正向情緒，每天給自己注入快樂開心的事情，建立自己的社會支持系統(tǒng)，擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛，學(xué)會好好說話，家長可以規(guī)定自己每天發(fā)現(xiàn)孩子幾個優(yōu)點開始。

學(xué)會調(diào)整情緒才能好好說話，祝愿家長們能夠回歸自我，調(diào)整情緒，和孩子建立良好關(guān)系，擁有和諧幸福的家庭。

來源：齊魯女性公眾號