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專(zhuān)家解答

家庭環(huán)境確實(shí)與學(xué)校環(huán)境有很大不同，一時(shí)不適應(yīng)居家條件下的學(xué)習(xí)生活是很正常的。但孩子也有非常強(qiáng)大的適應(yīng)變化和靈活調(diào)整的能力。家長(zhǎng)可以與孩子一起發(fā)揮主觀能動(dòng)性和創(chuàng)造力，商討解決方案，創(chuàng)造特殊的居家學(xué)習(xí)方式。家長(zhǎng)可以：

（1）首先家長(zhǎng)要調(diào)整對(duì)孩子過(guò)于理想化的期待。很多家長(zhǎng)希望孩子最好每天主動(dòng)學(xué)習(xí)、不用提醒，自律性特別高，但在當(dāng)前特殊時(shí)期，居家環(huán)境中可能只有較少的孩子能做到，如果帶著太高期待，可能會(huì)帶來(lái)更多沖突。家長(zhǎng)可以先換位思考，將對(duì)孩子的期待調(diào)整到一個(gè)比較合理的范圍。要把這段時(shí)間看做培養(yǎng)孩子自我管理能力的好機(jī)會(huì)，不要只看到學(xué)習(xí)一個(gè)方面，也重視孩子的全面發(fā)展。

（2）用提建議的方式與孩子共同科學(xué)劃分學(xué)習(xí)任務(wù)、安排學(xué)習(xí)時(shí)間。無(wú)論多大的孩子都希望得到平等和尊重，在學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)安排上，家長(zhǎng)可以用“我建議你可以如何做”的方式指導(dǎo)，而不是“你必須怎么做”的說(shuō)法。有些孩子拖延是因?yàn)槿蝿?wù)太大太多，不愿意開(kāi)始，幫助其將大任務(wù)分解，提高完成任務(wù)的信心。引導(dǎo)科學(xué)安排時(shí)間：黃金時(shí)間給難點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn)，大塊時(shí)間給重點(diǎn)，零碎時(shí)間安排上具體的記憶任務(wù)。每完成一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo)，無(wú)論大小，可以有適當(dāng)?shù)募?lì)，比如一小包零食或者10-15分鐘的娛樂(lè)。

（3）幫助孩子用身體的行動(dòng)帶動(dòng)大腦變化，克服拖延。鼓勵(lì)孩子從選擇一個(gè)最能實(shí)現(xiàn)的簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始，例如翻開(kāi)書(shū)本、拿出紙筆開(kāi)始寫(xiě)字、做幾個(gè)深蹲起……通過(guò)行為示范（例如家長(zhǎng)也可以一起和孩子同步進(jìn)入工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)），陪孩子一起面對(duì)畏難的情緒或者是拖延的行為。提醒孩子，“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，做一件事最困難的部分往往不是過(guò)程中遇到的挑戰(zhàn)，而是真的開(kāi)始去做這件事。所以當(dāng)身體開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)時(shí)，大腦就逐漸被喚醒了以往的鏈接，逐漸能重回規(guī)律的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（4）對(duì)于擔(dān)憂居家學(xué)習(xí)影響學(xué)習(xí)的孩子，首先肯定孩子積極的動(dòng)機(jī)，并給予鼓勵(lì)。認(rèn)可孩子有想要好好學(xué)習(xí)的意愿，表明自己可以和孩子一起想辦法。讓孩子感受到家長(zhǎng)真的理解自己，認(rèn)可自己。從一小步做起，正向鼓勵(lì)孩子。和孩子一起設(shè)定目標(biāo)，開(kāi)始的幾天任務(wù)和目標(biāo)要比較容易達(dá)到，如從5分鐘，到10分鐘，15分鐘，20分鐘，逐步推進(jìn)，讓孩子覺(jué)得自己還是有能力做到的。

（5）幫助孩子設(shè)置學(xué)習(xí)時(shí)間和空間。不要高估孩子的自控力，注意的一個(gè)特點(diǎn)就是會(huì)被當(dāng)下最顯著的信息吸引，這是人的本能。與孩子約定好專(zhuān)地專(zhuān)用、專(zhuān)時(shí)專(zhuān)用：選擇家里寬敞明亮的一塊場(chǎng)地作為固定學(xué)習(xí)空間，安排出學(xué)習(xí)的整段時(shí)間，桌面只擺放當(dāng)下需要用的學(xué)習(xí)資料，其它學(xué)習(xí)資料或無(wú)關(guān)的東西都先收起來(lái)；這個(gè)時(shí)間內(nèi)避免玩手機(jī)、上廁所、吃水果等無(wú)關(guān)行為（家長(zhǎng)要信任孩子，不打斷、不打擾）。另外家長(zhǎng)也要管理好自己，不在孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候打麻將、唱歌、開(kāi)大音量看電視等。

（6）有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的時(shí)間感。提醒孩子在開(kāi)始一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)前，先預(yù)估所需花費(fèi)時(shí)間，過(guò)程中計(jì)時(shí)，完成后核查實(shí)際花費(fèi)時(shí)間與預(yù)估花費(fèi)時(shí)間，反思其中誤差的原因。反復(fù)練習(xí)，對(duì)自己完成作業(yè)的能力了解會(huì)越清晰、時(shí)間感更準(zhǔn)確，計(jì)劃更可能實(shí)現(xiàn)。

（7）樹(shù)立學(xué)業(yè)儀式感，網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)促學(xué)習(xí)。相比傳統(tǒng)課堂授課，在家里進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)有更多的自主權(quán)。為了更好的投入網(wǎng)課學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)可以幫孩子在心理和物理空間上創(chuàng)設(shè)“儀式感”?？梢岳敏[鐘設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”，幫助孩子找到上課的感覺(jué)；還可以讓孩子和同學(xué)約定在一個(gè)時(shí)間段學(xué)習(xí)，安排獨(dú)立學(xué)習(xí)和線上討論等不同環(huán)節(jié)，創(chuàng)設(shè)共同學(xué)習(xí)的氛圍。

專(zhuān)家解答

無(wú)論是正面沖突還是消極回避都無(wú)助于解決問(wèn)題。如果雙方確實(shí)對(duì)一些事情有矛盾，可以一起開(kāi)動(dòng)腦洞、協(xié)商解決。家長(zhǎng)可以：

（1）按下沖突暫停按鈕。家長(zhǎng)如果處在氣頭上，難以控制想要爆發(fā)的時(shí)候，先給自己喊個(gè)暫停，想想自己為什么會(huì)生氣。等自己和孩子的情緒都平靜下來(lái)后，換一種方式更好地去和孩子溝通?？梢栽囍谩皠倓偘l(fā)生了……，我感覺(jué)到……，我希望……”的句子表達(dá)自己的想法和感受，這樣的方式更加客觀、準(zhǔn)確，更有利于孩子理解。

（2）家長(zhǎng)要給予孩子自主的空間。家長(zhǎng)可以嘗試著改變自己和孩子的互動(dòng)方式，給予孩子一定的空間去自主安排自己的學(xué)習(xí)生活。尤其是對(duì)青春期的孩子，更要注意尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。

（3）通過(guò)協(xié)商討論解決親子間的不一致情況。針對(duì)家長(zhǎng)和孩子對(duì)學(xué)習(xí)或其他要求和期待不一致的情況，可以嘗試使用家庭例會(huì)的方式來(lái)共同討論，鼓勵(lì)彼此自由表達(dá)觀點(diǎn)和需求，通過(guò)協(xié)商達(dá)成一致，慢慢培養(yǎng)孩子自我表達(dá)、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)他人的能力和自主學(xué)習(xí)的能力。在親子發(fā)生沖突的時(shí)候，可以互相表達(dá)真實(shí)的感受和情緒，彼此坦誠(chéng)溝通。

（4）尋找溝通順暢的有效經(jīng)驗(yàn)，留下一些談心的時(shí)間。親子之間一定會(huì)有一些時(shí)刻是溝通比較順利、彼此尊重的狀態(tài)，回顧一下那個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)做了什么，孩子做了什么，下次溝通的時(shí)候再用用這些方法。每天睡前留一點(diǎn)時(shí)間，以尊重、真誠(chéng)的態(tài)度，和孩子聊天談心，是增進(jìn)親子之間相互了解的難得機(jī)會(huì)。

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居家生活不像在學(xué)校，有明確的規(guī)則和時(shí)間節(jié)奏，這就需要家長(zhǎng)幫助孩子在沒(méi)有外界規(guī)定的情況下，重新找到規(guī)律，并發(fā)揮自身有更強(qiáng)大的約束力，重新找到滿意的生活節(jié)奏。家長(zhǎng)可以：

（1）共同制定時(shí)間表，全家互相監(jiān)督。全家人一起商量討論并列出每日的家庭作息時(shí)間表，明確起床、睡眠、三餐時(shí)間等，家長(zhǎng)更是要首先做出示范，按照作息表來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。幫助孩子盡量把生活按照疫情發(fā)生以前的樣子進(jìn)行還原。制定了之后，每天就按照計(jì)劃表來(lái)執(zhí)行，并且為每天的執(zhí)行計(jì)劃做自我肯定和針對(duì)計(jì)劃的些許調(diào)整，逐步形成在家的生活規(guī)律。

（2）設(shè)定“每日運(yùn)動(dòng)專(zhuān)屬時(shí)間”。每天可以有1個(gè)小時(shí)左右的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，家長(zhǎng)可以和孩子做一些游戲性運(yùn)動(dòng)，如木頭人、三個(gè)字等；或者一起做廣播操、墊上運(yùn)動(dòng)；也可以讓孩子做小老師教家長(zhǎng)做運(yùn)動(dòng)等。

（3）在睡眠時(shí)間上，適當(dāng)允許孩子多睡一會(huì)。小學(xué)生最好每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)，利用居家這段時(shí)間，可以讓孩子保證充足的睡眠，有助于提高記憶力和增強(qiáng)免疫力。

（4）使孩子在家里也能獲得“沉浸體驗(yàn)”。當(dāng)孩子做自己喜歡的事情時(shí)，會(huì)比較平和愉快，家長(zhǎng)可以和孩子一起做出興趣圖譜，每天給他一點(diǎn)時(shí)間自由的探究感興趣的事，如做手工、畫(huà)畫(huà)、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、制作美食、打理植物等，讓孩子沉浸其中。

（5）讓孩子承擔(dān)一定的家庭管理角色，也多參與家務(wù)勞動(dòng)。孩子們都喜歡自己做主的感覺(jué)，讓孩子自己選擇在家里的角色，如衛(wèi)生監(jiān)督員、飲食搭配員、運(yùn)動(dòng)教練等，將所有要完成的家務(wù)列一個(gè)清單，讓家庭成員們各自認(rèn)領(lǐng)力所能及的內(nèi)容。把家務(wù)分配給孩子，讓孩子有事可做的同時(shí)，也培養(yǎng)勞動(dòng)意識(shí)和勞動(dòng)習(xí)慣。

專(zhuān)家解答

在家的確給玩電子產(chǎn)品制造了充分的條件，而電子游戲等可以讓人放松、暫時(shí)擺脫不可控的生活和焦慮的情緒。適當(dāng)?shù)赝嬗螒蚩梢哉{(diào)節(jié)身心，但被電子游戲“誘惑”，則容易陷入成癮的怪圈。家長(zhǎng)可以：

（1）家長(zhǎng)先停止刻板思維。很多家長(zhǎng)往往看到孩子拿著手機(jī)，就覺(jué)得孩子一定在玩游戲，卻從沒(méi)思考過(guò)手機(jī)對(duì)于孩子的意義；同樣是“沉迷”手機(jī)游戲，有些孩子是喜歡游戲中即時(shí)滿足的刺激、有些是為了尋找共同話題獲得同伴認(rèn)同。同樣是玩手機(jī)，有些孩子用來(lái)玩微信微博等滿足社交需求、有些用來(lái)追星來(lái)獲得自我價(jià)值感。家長(zhǎng)要有耐心去觀察和理解手機(jī)對(duì)于孩子的意義，思考怎樣能幫助孩子在現(xiàn)實(shí)生活中獲得這些滿足。

（2）與孩子協(xié)商每天使用電子產(chǎn)品的總時(shí)長(zhǎng)。平等的和孩子討論每天使用電子產(chǎn)品的總量多少是合理的。與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容。在使用的次數(shù)、每次使用時(shí)間上讓孩子有一定的自主決策權(quán)。孩子可能一下難以縮短很長(zhǎng)時(shí)間，可以最開(kāi)始從縮短五分鐘十分鐘做起，只要孩子做到，就及時(shí)給予肯定。

（3）指導(dǎo)孩子逐步提高抵御游戲成癮的“功力”。家長(zhǎng)可以指導(dǎo)孩子在玩游戲前做一個(gè)“預(yù)案”。比如，在開(kāi)始游戲前，先白紙黑字的寫(xiě)一下希望玩游戲的時(shí)間長(zhǎng)度，同時(shí)寫(xiě)一下如果玩游戲超過(guò)了這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，自己可能會(huì)得到一些什么樣的“后果”。在形成了這樣的契約并堅(jiān)決落實(shí)的前提下，讓自己玩的放心，也玩的開(kāi)心。另外，如果要應(yīng)對(duì)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)游戲廣告的攻勢(shì)，可以讓孩子試著先把網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上的學(xué)習(xí)內(nèi)容下載到電腦上，或者把學(xué)習(xí)的軟件專(zhuān)門(mén)安裝到只有學(xué)習(xí)內(nèi)容的設(shè)備上，做到游戲和學(xué)習(xí)的界限區(qū)分，從外部環(huán)境上控制被分心的可能性。